Yapılan araştırmalara göre, bardağın yarısını dolu görenlerin, karamsar olanlara göre daha iyi ilişkileri, daha huzurlu uykuları ve daha uzun ömürleri olduğu ortaya çıktı. İyimser olmanın bir yolu, her gün muhatap olunan kişilerle yapılan sohbetleri olumlu cümleyle başlatmaktan geçiyor.

Pozitif psikoloji araştırmacısı Michelle Gielan'ın "güç liderliği" olarak adlandırdığı bu teknik, daha iyimser olmak ve bu durumun faydalarını en üst düzeye çıkarmak için bir eğitmek yöntemi.

Araştırmalar, bardağın dolu tarafını görebilenlerin, daha iyi ilişkilere, daha fazla kazanca, iş arkadaşlarıyla daha başarılı bir işbirliğine, huzurlu bir uykuya ve ortalama yaşam süresinde %11 - %15 daha fazla bir artışa sahip olduklarını gösteriyor.

Karamsarlık kaderiniz değil!

Uzmanlara göre karamsarlık genetik bir özellik olabilir ancak aynı zamanda değiştirilebilir bir özelliktir. Bilimsel literatürde de geçen "iyimserlik kasları", spesifik egzersizlerle güçlendirilebilir. Bu egzersizlerden biri, 10 yıl sonra arzu ettiğiniz yaşamı hayal etmek ve bu hayali belirli konulara odaklanarak yazmak. Bu egzersiz, tepkilerimizi farklı bir ışık altında görmemize ve geleceğimiz için avantajlı bir perspektif geliştirmemize yardımcı olabilir.

Teşekkür günlüğü tutmak

Bir teşekkür günlüğü tutmak da bir başka iyimserlik egzersizi olarak öne çıkıyor. Her gün bizi minnettar hissettiren en az üç şeyi yazmak, olumlu bir bakış açısını güçlendirmemize yardımcı olabilir. Ayrıca, çevremizdeki olumlu vizyonu güçlendirmek için iyimserlerle çevrili olmak da önemli. Bu, daha kapsamlı, sağlam ve uzun süreli kişilerarası ilişkilerin gelişmesine katkı sağlıyor.

Pozitif bir dil kullanmak

Uzmanlar dilin kullanımının da iyimserliği artırmak için kullanılabilecek bir araç olduğunu ifade ediyor. Olumsuz ifadeler yerine olumlu bir dil kullanmak, ilişki ortamını geliştirebilir ve karşımızdakine daha anlayışlı bir yaklaşım sergilememize yardımcı olabilir.

Kalp sağlığını etkiliyor

İyimserliğin kardiyovasküler sağlık üzerindeki olumlu etkisi, yapılan büyük ölçekli bir araştırmada da ortaya konmuştur. Yaklaşık 230 bin denek üzerinde yapılan bir çalışma, iyimserliğin kardiyovasküler mortalite ve iskemik kalp hastalığı riskinde %45'lik bir azalma ile ilişkilendirildiğini gösterdi.

Psikologlar, iyimserliğin farklı biçimlerini incelerken, gerçekçi olmayan iyimserliğin riskli davranışlara yol açabileceğini vurgularlar. Bu nedenle, gerçekçi ve sürdürülebilir bir iyimserlik yaklaşımı benimsemek, yaşam kalitemizi artırmak adına önemlidir.

Uzmanlar, bu egzersizleri düzenli olarak uygulamanın, yaşam kalitesini artırmanın yanı sıra mental ve fiziksel sağlığı da olumlu yönde etkileyebileceğini belirtiyorlar.