Kış aylarında sağlıklı kalmanıza ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacak vitamin ve besin takviyelerini kullanmak, bu hastalıklardan korunmanıza, hasta olursanız da kolay atlatmanıza yardımcı olabilir.

Uzmanlara göre kış aylarında eksik etmemeniz gereken 5 temel vitamin şunlar:

C Vitamini

Kış aylarında düzenli olarak alınması gereken en kritik vitamin olan C vitamini, vücutta hücre korumasından sorumludur. Cilt, kan damarları, kemik ve kıkırdak sağlığını destekler. Uzmanlar, 19-64 yaş arasındaki bireylerin günde 40 mg C vitamini alması gerektiğini belirtiyor.

D Vitamini

Bağışıklık sistemini desteklemek için önemli olan D vitamini, aynı zamanda kemik sağlığını korumak için gerekli olan bir vitamindir. Anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir ve sinirleri, bağışıklık sistemini, kas fonksiyonunu ve beyin hücrelerini destekler. Sağlık otoriteleri, 19 yaş ve üzeri yetişkinlerin günde 15 mikrogram D vitamini almasını öneriyor.

B6 Vitamini

Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde özellikle önemli olan B6 vitamini, sağlıklı bir sinir sistemi ve bağışıklık sistemi için gereklidir. B6 vitamini eksikliği depresyon ve kafa karışıklığı gibi semptomlara neden olabilir. Muz, ton balığı, somon, baklagiller, sığır eti, fındık, kümes hayvanları, nohut ve tam tahıllar B6 vitamini kaynakları arasında yer alır. Önerilen günlük alım miktarı 1,3 mg'dir.

Çinko

Vücudun doğal savunmasını güçlendiren çinko, aynı zamanda derin uykuya yardımcı olan bir mineraldir. Cilt sağlığını, bağışıklık fonksiyonunu ve hücre büyümesini destekler. Çinko ayrıca yaşa bağlı hastalıkların riskini azaltabilir. Çinko kaynakları arasında et, balık, süt ürünleri, fındık ve tohumlar bulunmaktadır.

Omega-3

Omega-3 yağ asitleri, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada, düzensiz kalp atışlarından kaynaklanan ani ölümü önlemede ve çeşitli kanser türleri ile ilişkilendirilen bazı faydalı etkilere sahiptir. En iyi omega-3 kaynakları arasında balık, koyu yapraklı sebzeler, keten tohumu ve ceviz bulunur. Amerikan Kalp Derneği, kalp hastalığı geçmişi olmayan bireylerin haftada en az iki porsiyon balık tüketmesini önermektedir.