Sakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesi (SUBÜ) Spor Bilimleri Fakültesi öğretim görevlisi Melike Nur Eroğlu, aynı zamanda sporcu beslenmesi danışmanı olarak da görev yapıyor. Özellikle yaz aylarının gelmesiyle birlikte, sağlıklı beslenme ve düzenli spor yapmak isteyen ancak bu konuda başarılı olamayanlara yönelik 10 öneride bulunan Eroğlu, çoğu insanın yaşam kalitesini artırmak ve kendini iyi hissetmek için sağlıklı alışkanlıklar kazanmayı istediğini ancak alışkanlıkların değiştirilmesinin kolay olmadığını belirtiyor. Zorlu süreçte adım adım ilerlemek için zaman, istek ve büyük çaba gerekiyor.

Ev yemekleri tüketmeye özen gösterin

Kendine özgü yaşam tarzları ve zevkler nedeniyle herkes için standart bir çözümün olmadığını belirten Eroğlu, sağlıklı bir yaşam için yoksunluk hissi yaşamadan ilerlemeyi sağlayacak 10 öneride bulunuyor. Eroğlu, sağlıklı karbonhidratlar olan tam tahıllar ve kurubaklagilleri tercih etme, lif tüketimini artırma, daha fazla sebze ve meyve tüketme, mevsime uygun, renkli ve çeşitli beslenme, sağlıklı yağları seçme, doymuş yağ içeriği yüksek yiyecekleri azaltma ve trans yağ içeren yiyeceklerden kaçınma önerilerinde bulundu. Ayrıca, kırmızı et tüketimini azaltma ve beyaz et tüketimini artırma, ev yapımı yemeklere daha fazla yönelme, işlenmiş yiyecekleri azaltma ve pişirme yöntemlerini gözden geçirme konularında tavsiyelerde bulunuyor.

Küçük değişiklikler kalıcı sonuçlar doğurur

Kremalı ve yüksek kalorili soslar yerine çeşitli baharatları kullanarak yemeklere lezzet katabileceğimizi söyleyen Eroğlu, su tüketimini ihmal etmememizi öneriyor. Susuzluğumuzu gidermek için şekerli yiyecekler yerine su, maden suyu, ayran gibi sağlıklı seçenekleri tercih etmemiz gerekiyor. Öğünlerimizi planlarken açlık ve tokluk hissini dinlememiz gerektiğini belirten Eroğlu, eğer duygusal nedenlerle yemek yediğimizi düşünüyorsak, bir diyetisyenden yardım alarak bu konuda destek almamız gerektiğini ifade ediyor.

Egzersiz yaparken kalori yakma odaklı olmak yerine sevdiğimiz, sürdürülebilir ve keyif aldığımız bir egzersiz yapmamız gerektiğini hatırlatan Eroğlu, tüm bu alışkanlıkları adım adım oluşturmamız gerektiğini ve sabırlı olmamız gerektiğini belirterek küçük değişikliklerin zaman içinde kalıcı sonuçlar doğuracağını vurguladı.